Күзгүгө көз чаптыргысы келбей калганда, курорттук ай алдыда болсо, анда эрктүүлүктү көрсөтүп, "Сүйүктүү" диетага кайрылууга туура келет, бүтүндөй Интернет ал жөнүндө оң пикирлер менен толтурулат. Бул ашыкча фунттан арылууга жана териде созулган белгилердин пайда болушунун алдын алууга мүмкүндүк берген азыктануу тутуму. Бул зыяндуу өнүмдөрдөн баш тартууну жана кыска убакыттын ичинде идеалдуу денеге келүүгө жардам берген атайын эрежелерди колдонууну билдирет.
"Сүйүктүү" диетанын принциби
"Сүйүктүү" диета 7 күндүк тамактануу принцибин тутунат, бул жумасына 10 кг ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет. Мындай жол менен арыктоо жылына 1 жолудан көп эмес сунушталат; тез-тез колдонуу менен адам ички патологиянын өнүгүшүнө дуушар болушу мүмкүн.
Тыюу салынган тамактардын тизмеси
"Сүйүктүү" диета 2 азык-түлүк тутумун бириктирет: ичүү жана өзүнчө. Ошондуктан, арыктап жатып, азыктануу принциптерине байланыштуу бир нече эрежелерди сактоо керек:
- Толук адам майлуу идиштерди, таттууларды, ышталган эттерди, татаал углеводдорду менюсунан алып салышы керек. Ошол эле учурда, идиш-аяк даярдап жатканда бир эле учурда ар кандай категориядагы бир нече продукцияны аралаштырууга тыюу салынат.
- Арыктатуучу эффектти тездетүү үчүн ткандардан суюктукту кетирүүгө жана дененин тонусун көтөрүүгө мүмкүндүк берген ичүүчү күндөрдү такай уюштуруу керек.
Маанилүү!Майлуу жана таттуу тамактардан тышкары газдалган суусундуктарды, калориялуу балыктарды, соустарды, майонезди, алкоголдук ичимдиктерди диетадан чыгаруу керек.
Күндөр кандай алмашат жана эмне ичип-жесеңиз болот
7 күндүк диета "Сүйүктүү" ичимдиктин айкалышы жана өзүнчө диета. Тез жана коопсуз салмак жоготуу үчүн, адам ичеги-карындарды тазалоо жана организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетүү үчүн белок, мөмө-жемиш, жашылчаларды жана ичүүчү күндөрдү алмаштырып турушу керек (мисалы, диетанын биринчи күнү ичүү, экинчиси - жашылча) .
Төмөндө 7 күндүк "Сүйүктүү" диета (арыктоо схемасы күндөн-күнгө) келтирилген.
Биринчи күн - ичүү
Тазалоо процесси ичүү режимин киргизүүдөн башталат. Демек, көйгөйлүү адам күндүз суюк азыктарды гана колдонушу керек жана ал организм үчүн пайдалуу жана калориясы аз болушу керек.
Арыктоонун биринчи күнүндө кандай суусундуктарды ичсе болот? Алар төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
- табигый компот;
- жер-жемиш ширеси (целлюлоза жок);
- чөп чайы же отвар;
- майдын пайызы аз сүт же айран;
- кантсыз табигый кофе;
- жөнөкөй суу;
- желе.
Ошондой эле диетаңызга кантсыз кара жана көк чайды кошсоңуз болот.
Экинчиси - жашылча
Экинчи күнү бир гана жашылча жеш керек:
- чийки;
- салаттарда;
- картошка пюре түрүндө.
Даяр тамакты лимон ширеси, зайтун майы, соя соусу менен татымал кылсак болот. Курамында крахмал көп болгондуктан, картошканы жегенге тыюу салынат.
Ичүү
Үчүнчү күн кайрадан ичип жатат. Бардык эле суусундуктарды ичүүгө уруксат берилет: чай, кофе, жер-жемиш ширелери, компоттор, майсыз сүт жана айран.
Fruit
Төртүнчү күн - жемиш берүү мезгили. Арыктап жаткан адамды диетага кошсо болот:
- грейпфрут;
- апельсин;
- ананас;
- киви.
Маанилүү!Арыктоо процессинде манго, жүзүм, банан жегенге тыюу салынат. Жемиштердин өзүн чийки, бышырылган жана салат менен жесе болот.
Белок
Белок күнүндө төмөнкү азыктарга уруксат берилет:
- тоок эти;
- индия эти;
- торпок;
- деңиз азыктары;
- тооктун жумурткалары.
Бул мезгилде бөдөнөнүн жумурткасынан, майдын минималдуу пайызы бар сүт азыктарынан тамак жасай аласыз.
Ичүү
Арыктоонун алтынчы күнү кайрадан ичип жатат. Бул учурда чөп чай, майсыз май, шире, жемиш суусундуктары, компотторду ичүү керек.
Акыркы күнү тең салмактуу тамактануу
"Сүйүктүү" диетада арыктоонун жетинчи күнү тең салмактуу болушу керек. Бул учурда ар кандай категориядагы продукцияны айкалыштырууга уруксат берилет:
- Эртең менен белоктуу тамактарды (быштак, деңиз азыктарынын салаты) жеш керек.
- Түшкү тамак - жеңил көмүртектерге (жашылчалардан жасалган кесимдер) убакыт.
- Кечки тамак үчүн белок жана углеводдуу тамакты (бышырылган балык жана жашылча бышыруу) айкалыштыруу сунушталат.
Күндүз дары чөптөрдү, компотторду, кантты кошпогондо кофе ичүүгө болот.
Меню кандайча жасалат
Диета менюсу бир нече варианттарды сунуштайт: классикалык 7 күн, 5 күн жана 2 жума. Алардын ар биринин өзгөчөлүктөрү жана диета түзүүнүн эрежелери бар.
5 күн бою
Бул 5-6 ашыкча фунттан арылууга жардам берген экспресс-диета. Күнүмдүк тамактануунун принциби төмөнкүдөй:
- Биринчиси ичип жатат. Бул учурда жөнөкөй сууну гана ичүүгө болот (ага лимон кошсоңуз болот).
- Экинчиси бириктирилген. Жашылча-жемиш тамактарын айкалыштырууга уруксат берилет.
- Үчүнчүсү - белок. Күндүз эт, деңиз азыктары, быштак жеш керек.
- Төртүнчүсү ичип жатат. Ушул мезгил аралыгында менюну ар түрдүүлөнтүп, ага жемиш суусундуктарын, компотторду, чайларды, ширелерди кошсоңуз болот.
7 күн бою
Диета 7 күн (арыктоонун күнүмдүк схемасы) төмөнкүлөрдү камсыз кылат:
- 1, 3, 6 күн - ичүү;
- 2 күн - жашылча;
- 4-күн - жемиш.
Акыркы күн - белоктуу тамак-ашты кабыл алуу мезгили.
"Сүйүктүү" диетанын жумшак варианты 10 күндүк арыктоодон турат. Кезектешүүнүн деталдуу принциби төмөнкүдөй:
- 1, 2, 3 күн - суу, чай жана майсыз сүт азыктарын ичүүгө уруксат берилген ичүү мезгилдери.
- 4-6 күн - жемиш. Арыктап жаткандарга алманы көбүрөөк колдонууну сунуштайбыз.
- 7-9 күн - белок.
Маанилүү!Акыркы күнү табигый кургак шарап жана катуу сыр менен толуктоо керек.
Катуу диета 1 жумада 8 кг арыктоого жардам берет. Меню төмөнкүдөй көрүнөт:
- 1, 2 күн - айран жана газсыз минералдык суу;
- 3 күн - алма жана жок дегенде 2 литр жөнөкөй суу;
- 4, 5, 6 күн - жөнөкөй суу жана тооктун филеси.
Акыркы суткада катуу сырды жана үйдө жасалган кызыл шарапты жесеңиз болот.
14 күн бою
Эки жумалык тамактануу учурунда ашыкча фунт жоготкондо, тамактануунун жети күндүк принцибин (2 жолу) сактаңыз. Арыктоо процессинде жемиш суусундуктарын, чөп чайларын, ширелерди колдонсо болот, тоок этин, коёндун этин, деңиз азыктарын жесе болот. Кофе жана кара чай ичүүнү чектөө сунушталат.
Бир айга
Арыктоо принциби "Сүйүктүү" диетанын кыска мөөнөттүү нускаларын колдонуу учурундагыдай эле бойдон калууда. Бир гана түзөтүү - диетанын аш болумдуулугун жогорулатуу үчүн салмак жоготууга кээ бир тамактарды кошууга жол берилет: бул тамак сиңирүү трактындагы көйгөйлөрдөн алыс болууга жардам берет.
Ай сайын тамактануу учурунда күндөрдү алмаштырууну кармануу керек:
- 1-3 күн - ичүү мезгили;
- 4-6 күн - була жана жашылчалар;
- 7-9 күн - мөмө-жемиштер;
- 10-12 күн - белок;
- 13-15 күн - эт;
- 16-18 күн - сыр жана шарап;
- 19-21 күн - жашылча-жемиштер, клетчатка;
- 21-23 күн - ичүү мезгили;
- 23-26 күн - жашылчалар жана клетчатка;
- 26-29 күн - мөмө-жемиштер.
Акыркы күнү сиз углевод жана белоктуу тамактарды айкалыштыра аласыз.
Диетадан чыгуу
Акырындык менен диетадан чыгуу менен, арыктоо алынган натыйжанын узак мөөнөттүү консолидациясына ишенсе болот. Кадимки диетага өтүү оңой болушу керек. Болбосо, ашказан патологиясынын пайда болуу коркунучу жогорулайт. "Сүйүктүү" диетадан кийин көзөмөлсүз өлчөмдө тамак жегенге тыюу салынат: бул ашказандагы оорчулукка жана тез арыктаган килограммдардын жыйындысына алып келиши мүмкүн.
Арыктагандан кийин бир жуманын ичинде диета кармоо керек:
- эртең менен - белоктуу азык;
- түшкү тамак үчүн - суюк тамак, салат;
- кечинде - белок жана углеводдуу тамак.
Снек катары мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, сырды колдонсоңуз болот. "Сүйүктүү" диетадан чыгуу учурунда кабыл алынуучу калория - 1500 ккал. Бара-бара көрсөткүчтөрдү күнүнө 100-150 ккалга көтөрсө болот. Диетадан чыккандан кийинки орозо күндөрү жөнүндө унутпаңыз. Алар ичегилерди тазалоого жана денени тонуска чыгарууга жардам берет. Физикалык көнүгүүлөр пайдалуу болот: көнүгүүлөр, фитнес, бий.
Маанилүү!Алынган натыйжаны узак убакытка чейин сактап калуу үчүн күнүнө 2500 ккалдан ашпаган тамактануу керек.
Иш-аракеттерди токтотуу
Бузулуу диеталардагы көптөгөн адамдарда, айрыкча биринчи жолу арыктоо маселесине туш болгондордо болот. Тыюу салынган тамак-аш бузулган учурда, арыктоо процессин токтотуунун кажети жок. Бирок, адам бул учурда өзүнүн менюсун бир аз өзгөртүшү керек болот. Ичегилерди тазалоо үчүн кошумча 2 күн ичүүгө туура келет, бул мезгилде организм кадимки калыбына келет.
Канчасын ыргытып салса болот жана натыйжаны кантип оңдосо болот
"Сүйүктүү" диетадан канча салмак жоготсо болорун айтып бере турган так сандар жок. Мунун бардыгы кошумча фунттарды таштоо мезгилине, адамдын жашына, анын организминин өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Орто эсеп менен жумасына 5-8 кгдан арылсаңыз болот. Бир ай бою арыктоо денеге зыян келтирбестен 15-17 кгга арыктайт.
Натыйжаны консолидациялоо үчүн тең салмактуу тамактанууну кармануу керек. Диетадан өтө калориялуу тамактарды, ошондой эле спирт ичимдиктерин жана тамеки азыктарын алып салуу жакшы. Күнүмдүк тамак-аш витаминдер, минералдар, аминокислоталар менен байытылышы керек. Ошондой эле BZHU катышын көзөмөлдөө керек. Адам бир аз жесе дагы, негизинен татаал углеводдорго басым жасаса дагы, убакыттын өтүшү менен ашыкча фунт алуу коркунучу бар. Ошондой эле, спорттук машыгуулардын жана спорт залда профессионалдык даярдыктын жардамы менен натыйжаны сактап кала аласыз.
"Сүйүктүү" диета кимге ылайыктуу?
"Сүйүктүү" диета 5-120 кг ашыкча салмагы бар, ашказан-ичеги-карын ооруларынын өнөкөт патологиясы жок адамдарга, ошондой эле боор жана бөйрөккө ылайыктуу.
"Сүйүктүү" диетага ким каршы келет?
Айрым диетологдор арыктоонун бул принцибин бир кыйла катуу деп эсептешет, ошондуктан "Сүйүктүү" диетада арыктоого көптөгөн каршы көрсөтмөлөрдү табышат:
- ашказан жарасы;
- гастрит;
- колит;
- онкологиялык оорулар.
Маанилүү!Боор жана бөйрөк оорулары диагнозу коюлган адамдар үчүн ушул диетада отурууга тыюу салынат.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Ар кандай тамактануу тутуму сыяктуу эле, бул диетанын да оң жана терс жактары бар. Анын артыкчылыктарына төмөнкүлөр кирет:
- натыйжалуулук жана тез натыйжалар;
- калорияны эсептөө жок;
- катуу тыюу салуулардын жоктугу (адам бардык пайдалуу тамактарды, ар кандай күндөрү гана жейт);
- арыктоо үчүн терминдердин кеңири тандоосу;
- менюну табитиңиздин каалоосу боюнча тууралоо мүмкүнчүлүгү;
- организмге оң таасир (токсиндерди жана токсиндерди кетирүү, ичегини тазалоо).
Кемчиликтердин катарына кан басымынын төмөндөшүнүн пайда болуу ыктымалдыгы, каршы көрсөткүчтөрдүн олуттуу тизмеси, 2 жумадан ашык арыктоо учурунда организмдеги азык компоненттеринин жетишсиздиги пайда болот.
Дарыгерлердин сунуштары
Дарыгерлер салмак жоготуу процессин тездетүүгө жана асқынуу ыктымалдыгын минималдаштырууга жардам берүүчү бир нече кеңеш менен бөлүшүштү:
- жаман адаттардан баш тартуу сунушталат;
- арыктоо күнүмдүк режимди нормалдаштырып, жетиштүү укташы керек;
- күнүнө 2 литрден кем эмес ичүү керек. жөнөкөй суу (компоттор, ширелер жана жемиш суусундуктары бул эсепке кирбейт);
- арыктоо процессин тездетүү үчүн жумасына жок дегенде 2 жолу көнүгүү жасоо керек, бул ар кандай топтогу булчуңдарды сунууга жардам берет;
- арыктап жаткандарга шекерден баш тартуу сунушталат;
- эгерде организм диетанын өзгөрүшүнө араң чыдап, алсырап калса, мультивитаминдик комплекстерди же минералдык кошумчаларды ичүү керек (дарылоочу дарыгер туура каражатты тандоо менен алектениши керек);
- "Сүйүктүү" диета калорияларды эсептөөнү билдирбейт, башкача айтканда адам тигил же бул тамакты каалаган өлчөмдө жесе болот (бирок тез арыктоо үчүн бир тамакка 150-200 г ашпаган тамак-аш жеш сунушталат) .
Бузбоо жана мотивацияны күчөтүү үчүн арыктоо боюнча жеке күндөлүктү жүргүзүү керек. Анда жеген тамактарыңыз жөнүндө, көлөмүңүз жана салмагыңыз боюнча жетишкендиктериңиз жөнүндө жазсаңыз болот. Өздөрүнүн жетишкендиктерин карап, адам тыюу салынган тамактардан бир нерсе жегиси келбей токтойт.
"Сүйүктүү" диета - бул өзүнчө тамак-аш тутумуна негизделген, арыктоонун эффективдүү принциби. Арыктоонун мындай ыкмасы башкача убакытка: беш, жети, отуз күнгө иштелип чыккан. Бул өзүңүз үчүн эң алгылыктуу диетаны тандап алууга мүмкүндүк берет, анын айынан асқынуу коркунучу минималдаштырылат.